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  春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流通的时令符号，更是中国人适应地利、谐和身心的日子才智。2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚心推出年度系列策划“摄生吧！节气”。每期约请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎样吃、怎样动、怎样调。

  霜降是秋季最终一个节气。《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此节气气温动摇显着，我国大部分地区昼夜温差进一步拉大；阳气由“收”转“藏”，阴气始凝，秋燥未退而寒气已生，构成「寒燥偏重」的格式。

  此刻，呼吸道旧疾与感染、心脑血管疾病、骨关节冷痛以及悲秋心情等，都简略找上门来。

  中医讲的“寒燥”，最大特点是“外寒束表、内燥伤津”：人会感觉像被一层凉气裹住，外面冷、里边干：皮肤紧绷起皮，关节却冷得发僵；鼻子干得难过，后背却一阵阵发凉。

  霜降摄生，重点是给身体“关好门窗”：外面挡住风，里边留住津。节气导师主张从动、食、衣、息4个维度保养。

  霜降活动的准则，总结为八个字：温通不耗，收敛不滞——让气血动起来，但不让它耗散出去。引荐一套“懒人养身操”，站着就能做：

  踮脚8下，脚跟慢慢抬起、脚尖撑地，停2秒再落下，能够触动足少阴肾经（双腿内侧），脚暖则全身暖；

  双手叉腰转腰8下（左右各4下），可影响带脉（腰腹一圈），保养肠胃，留意不行猛扭；

  两臂上举后展8下，掌心朝前举过头顶，再向后舒展，可拔伸督脉（背部脊柱处）、翻开胸腔。

  三个动作为一组，做3组，迟早各一次，一套下来，腰腹暖了，背也开了，力度以“微热、微汗、不喘”为宜，不行寻求大汗。

  节气导师引荐一道菜、一杯茶，帮你在日常日子中外散寒、内润燥，把霜降过得暖而润。

  栗子性温味甘，补肾强筋、健脾益气；鸡肉温中补虚；配两三片生姜散寒；留意少放酱油与糖。一温一润一散，正是“温润平补”的调配，霜降前后每周吃一两次即可。

  北沙参15克、麦冬15克、生地黄15克、玉竹6克，加水浸泡30分钟后大火煮沸，参加适量冰糖代茶饮。此茶甘凉清润，清而不寒、润而不腻，特别合适咽干鼻燥、遇冷简略干咳、痰少而黏的人；孕妈妈及慢病患者需在医师指导下饮用。

  霜降昼夜温差达一年之最，此刻已不宜再“秋冻”。引荐“洋葱式”分层穿衣法：内层透气排汗、中层保暖、外层防风，随一天温差随时增减，宁可多带一件，也别让自己出汗后受风。

  后颈：这儿有大椎、风池等穴道，风邪最常从这儿进来，外出能够围一条薄围巾或立起衣领。

  口鼻：清晨外出可佩带口罩，既能阻挠凉风直冲，又能让吸入的空气先暖一暖、润一润。

  夜晚防寒要适应气机“闭藏”，睡前关好窗、避开穿堂风；及时换上厚被褥，睡衣选长袖长裤；尽量23点前入眠；早晨等天亮、日出后再起床活动，让阳气好好“藏”一夜。

  昼短夜长、草木凋谢的时节，人的心情也简略跟着往下走。最简略的方法是“向光而行”：上午找一处背风向阳的当地晒背20分钟，既能温补阳气，又能改进心情。

  越是天冷，越不要单独久坐、闷在屋里。登高望远、午后慢走、约三两老友谈天、听舒缓音乐、睡前写下当天的三件小事，都是本钱很低却有用的“心情保暖法”。

  最终，节气导师引荐一个霜降专属的摄生小典礼——每天清晨出门前，搓热双手，捂住后颈，静静数30秒，再开门出去。

  风邪、寒邪最常从后颈这道“门”钻进来，先给它加一把锁，这样一整天都温暖、结壮了。

  霜降是秋天向冬季过渡的转折点，给身体“关好门窗”，挡住风、留住津，好好藏住阳气，便可安稳等立冬来敲门。